[건강사전] 알아 두어야 할 고혈압에 좋은 음식 8가지

 

*고혈압에 좋은 음식 8가지*

 

 

1. 바나나

 바나나에는 약 400mg의 칼륨이 풍부하게 들어있습니다. 이 칼륨은 신체의 나트륨 농도를 조절하여 혈압을 안정시키는 역할을 하여 고혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 또한 바나나에는 식이 섬유와 비타민 C, 비타민 B6도 함유되어 있습니다. 바나나는 하루에 1~2개 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 아보카도

 아보카도는 건강한 지방인 단일 불포화 지방산과 칼륨이 풍부한 과일입니다. 단일 불포화 지방산은 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 알려져 있으며 칼륨은 나트륨과의 균형을 조절하여 혈압을 안정시키는 역할을 합니다. 아보카도는 또한 식이섬유와 비타민 E를 함유하고 있어 혈관 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 아보카도는 샐러드나 샌드위치 또는 스무디 등 다양한 요리에 활용하여 섭취 할 수 있습니다.

 

 

3. 연어

 연어는 오메가-3 지방산이 풍부한 어종으로 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산은 염증을 감소시키고 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 또한 연어에는 단백질과 비타민 D가 함유되어 있습니다. 연어는 구워서 먹거나 날것으로 생선초밥 등 다양한 요리로 섭취할 수 있습니다.

 

 

4. 녹차

녹차는 폴리페놀과 카테킨이라는 항산화물질이 풍부합니다.이러한 항산화물질은 혈압을 낮추는 효과를 가지며, 혈관을 보호하고 염증을 감소시킵니다. 녹차는 또한 카페인을 함유하고 있어 대사를 촉진시키고 체중 관리에도 도움을 줄 수 있습니다. 녹차는 하루에 2~3잔 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

5. 닭가슴살

 닭가슴살은 저지방 고단백 식품으로, 고혈압을 관리하는 데 도움이 됩니다. 닭가슴살은 필요한 단백질을 공급하면서도 적은 지방을 함유하고 있어 건강한 식단에 적합한 재료 입니다. 또한 닭가슴살은 비타민 B6와 단백질, 나트륨과 칼륨의 균형을 조절하는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다. 닭가슴살은 굽거나 삶아서 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.

 

 

6. 콩류

 콩류는 식이 섬유와 단백질이 풍부하며 낮은 지방 함량으로 고혈압을 관리하는 데 도움을 줍니다. 콩류 중에서도 검정콩, 두부, 병아리콩 등은 특히 고혈압에 도움을 주는 재료입니다. 콩류에는 식이 섬유와 칼륨, 마그네슘, 철분 등의 영양소가 풍부하게 들어있어 혈압을 낮추고 혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 콩은 다양한 요리나 샐러드에 활용할 수 있습니다.

 

 

7. 삶은 시금치

시금치는 칼륨, 마그네슘, 철분 등의 영양소가 풍부하게 들어있어 고혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 시금치는 또한 식이 섬유와 비타민 C, 비타민 A를 함유하고 있어 전반적인 건강에도 도움이 됩니다. 시금치는 삶아서 다양한 요리에 사용될 수 있으며 샐러드에 넣거나 볶음 요리에 활용할 수 있습니다.

 

 

8. 감귤류

감귤류에는 비타민 C와 식이 섬유가 풍부하게 들어있습니다.비타민 C는 혈압을 낮추는 데 도움이 되며, 식이 섬유는 혈당 조절에 도움을 주고 혈압 상승을 예방하여 혈관 건강을 개선하는 효과가 있습니다. 오렌지, 자몽, 레몬 등의 감귤류를 섭취하는 것이 좋으며, 생과일이나 주스 형태로 섭취하며 하루에 한 개의 감귤을 먹는 것이 좋습니다.

 

 

 고혈압을 관리하기 위해서는 이러한 음식들을 식단에 포함시켜 균형있게 섭취하면서 고나트륨 식품의 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 또한 음식뿐만 아니라 식이요법을 지키며 건강한 체중을 유지하고 꾸준한 운동을 함께 실천하는 것이 도움이 됩니다.

모두 건강하세요~!